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[亲亲宝贝] 最近刷抖音刷到肩颈不舒服,是不是得颈椎病了?

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发表于 2020-5-21 13:25:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
重庆运动康复科普,2020-05-211345时常感到颈肩酸、胀、痛?

目前颈肩部疼痛反复发作成为困扰很多“低头族”的难题,长此以往容易造成颈椎病。



一、这种现象给我们带来什么危害?

你知道人的头多重吗?5公斤左右。所以,当你抬头挺胸时,脖颈只需要承受约5公斤的重量。

当你低头时随着低头的角度增加,头部整体质量往前移,力臂增长,颈部所承受的负荷越来越大。



在你前倾低头60度看手机时,颈部就需承受25~30公斤的重量!

颈部后部的肌肉为了维持“低头”这个姿势,会持续收缩,持续的负荷导致肩颈部位的肌肉过度使用。



一开始,脖子只是偶尔有疲劳感,休息一下就好了。长此以往,脖子会经常出现明显酸胀感僵硬感,逐步就会现出脑供血不足,进而产生头昏、手麻、恶心、情绪暴躁等现象。

二、生活中怎样去避免减少患颈椎病

1)避免长时间的低头,避免颈椎肌肉使用过度,最好工作了一个小时自我我改变体位,适当运动。

2)眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右,把手机拿高一点,与视线平行,减小脖子前倾的角度。



每天定时前后、左右活动颈部,有意地保持颈部适当上仰。

三、首先跟着我们一起来做个颈部放松动作

1、颈前拉伸:(注意:双手的力量尽量与头颈做反向发力,头部可以适当的左右活动下,角度循环进行5-8次)



2、颈部侧面拉伸:(注意:肩部与头颈部反向发力,到一定角度后头颈部可以前后活动下,循环进行5-8次)



3、抗阻抬低头:

端坐位。首先弹力带放于头后部,然后低头,此时固定住弹力带 ;

然后头部放正,当头后仰时给一定的阻力,最后回到原位。整个动作缓慢完成,循环进行8至12次。



4、颈椎后缩运动

眼睛平视前方 在不低头的情况下收缩下巴,直到双下巴微微显现,重复数次。



牵拉颈后肌肉能有效缓解肌肉僵硬,疼痛的症状;加强颈后,上背部肌肉力量练习可以有效提高颈椎的稳定性。
龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,电话/微信18623175622
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