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[体育] 睡觉为啥老落枕,竟是这个原因

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发表于 2020-5-15 17:59:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
重庆运动康复科普…2020-05-151701
你是否出现过昨天晚上还没事儿,一觉醒来脖子不能动了,只能歪着脖子去上班的情况,这就是人们常说的“落枕”!

你是否有过自己常睡的枕头越来越不适合自己的脖子,各种姿势都难以入睡,或者是很不舒适?

近些年,颈椎病发病越来越高,在诱发颈椎病的所有原因之中,有一个与人的生活息息相关—睡觉姿势!正是由于不良的睡觉姿势,才会导致不少人患颈椎病!对于正常人来说,要有一个好的睡觉姿势来预防颈椎病;对于颈椎病患者来说,更要有一个好的睡觉姿势。

每天最幸福的事莫过于在忙碌之后躺上床睡觉了,可是当你睡醒后总觉得不舒服,例如落枕、睡不够、全身疲劳、颈肩部酸胀痛等,导致前一天的疲累不仅没缓解还加重了。

?那是因为与你的床和你的睡姿有关系,睡姿正确可以让你缓解身体的疲累,睡眠质量很好,睡姿错误则加重你的不适感,让你一天都在不自在中度过。



人的脊椎有其特殊的生理曲度,颈曲向前凸,胸曲向后凸,腰曲向前凸,骶曲向后凸,脊柱整体呈S型。正常情况下,人体肌肉,组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿势,以预防重复性压迫损伤。



正确的睡姿:

1、仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊柱自然垂直度,平睡(仰姿)时,枕头刚好从整个头部一直垫到脖子。不能垫到肩部,更不能只垫到后脑一般之处。一般来说,如果喜欢仰卧的话,合适的枕头高度为5~8cm,约一个成年男子竖起的拳头高

2、侧卧的话,合适的枕头高度为7~14cm,最理想的条件下两膝间也要夹个小枕头。



办公司的睡姿,对于许多白领来说,午睡是个奢侈品,大部分公司不提供午休条件,只能爬桌子上打个盹。可一觉醒来,双眼朦胧,头脑模糊,颈肩痛腰背酸,好不难受。



建议:

午睡时最好在桌上垫一软枕,调低椅子高度,减少身体上下幅度,不宜久睡,带上U型护颈枕,让颈椎有所依靠。对于已经患有颈椎病的患者来说更应该注意睡觉时的姿势,睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。

总之:睡觉爱落枕的人士,一定与颈椎力学失稳有关,当然与我们平常不良的姿势是直接关联!
龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,电话/微信18623175622
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